讀自控力心得
我們從一些事情上得到感悟后，通常就可以寫一篇心得體會(huì)將其記下來，這樣可以記錄我們的思想活動(dòng)。但是心得體會(huì)有什么要求呢？下面是小編幫大家整理的讀自控力心得，歡迎閱讀與收藏。
讀自控力心得1
《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強(qiáng)自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺知能力。
首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談?wù)勎业南敕ā?/p>
當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長期目標(biāo)時(shí)，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無聊沒意思的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒有自控力的人，就會(huì)隨著感性走，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來來去去，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn)，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實(shí)這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識(shí)到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息，什么時(shí)候用功，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會(huì)增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說法，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺得累，因?yàn)樽杂X不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢帟r(shí)，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì)下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個(gè)是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，一開始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn)，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì)，也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似，我也準(zhǔn)備嘗試一下。
當(dāng)然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書中的話說就是自控與道德無關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn)。當(dāng)有一天起不來床的時(shí)候，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過程中其實(shí)就是在耗神，會(huì)更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí)。昨天晚上也跟朋友討論過這個(gè)問題，比如準(zhǔn)備一場考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí)，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖。_始懷疑責(zé)怪自己，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，恐懼機(jī)制，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來反應(yīng)其對(duì)自控力的影響。其實(shí)簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機(jī)制無處不在，我就不詳細(xì)描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡單談?wù)勎业目捶�。所謂獎(jiǎng)勵(lì)，也就是正反饋和負(fù)反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說好厲害，我心里很高興。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋，就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C(jī)制和壓力機(jī)制，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對(duì)。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì)。
同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn)，無論別人做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對(duì)自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學(xué)打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會(huì)被大家拋棄。其實(shí)不會(huì)的，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈�，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔(dān)，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。
讀自控力心得2
自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼松分�，在眾多目�?biāo)的迷惑下，找到自己真的想要的東西。
在讀《自控力》的時(shí)候，我想大部分人會(huì)和我一樣，情不自禁的對(duì)比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了，從這個(gè)角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：
第一，是個(gè)壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐。
第二個(gè)消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運(yùn)動(dòng)、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當(dāng)然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳染你。就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實(shí)是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì)，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最后，進(jìn)步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo)，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很容易覺得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見一個(gè)被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠(yuǎn)覺得自己永遠(yuǎn)沒有移動(dòng)，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它，改變自己，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。
讀自控力心得3
在讀過《自控力》一書之后，感慨萬千。自控力對(duì)我們來說非常的重要，一個(gè)沒有自控力的人無疑是不會(huì)成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發(fā)動(dòng)機(jī)，動(dòng)物體內(nèi)的心臟。自控力驅(qū)動(dòng)著人向前走，直到達(dá)成自己的目標(biāo)。書中幾個(gè)觀點(diǎn)，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊，但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”! 心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對(duì)呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì)有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當(dāng)然是，不要去做了。
第四：時(shí)刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量! 在實(shí)際情況中，有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，善行就會(huì)允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì)，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。
讀自控力心得4
此書為心理學(xué)著作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的攝入（低糖食物，堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑；沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo)，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí)，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標(biāo)，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
讀自控力心得5
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?『自控力』一書第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑〞中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑.
為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢，因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)).例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì)將你的喜好無限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì)讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力.
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會(huì)丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們珍貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時(shí)，你會(huì)感覺到很大的壓力.有效的方法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時(shí)間.
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn).不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺.適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力.
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間.壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重.不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪�，而忘記了�?duì)事情本身的思考.留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時(shí)機(jī).
四是不要忘了休息.過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張.適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力.壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華.
讀自控力心得6
在這個(gè)充滿歡笑聲的寒假里，相信同學(xué)們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》這本書。
本書通過描寫發(fā)生在轉(zhuǎn)校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學(xué)邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的故事，告訴我們?nèi)绾稳谌爰w、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。
在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點(diǎn)傲嬌但又有點(diǎn)可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨(dú)自一人在房間里面寫日記。突然，大表妹沖進(jìn)我的房間里問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼里看出了懇求的心情，我多么想滿足她呀�！翱伞�..可我……”我很猶豫，因?yàn)槲业娜沼涍�沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個(gè)答復(fù)。
這時(shí)，我想起了《培養(yǎng)自控力，種一棵屬于自己的大樹》里面的一篇文章：拒絕他人，其實(shí)沒什么大不了。文中的主人公是一位不會(huì)拒絕別人的小學(xué)生——孫天佐。他早早就寫完了作業(yè)，卻因?yàn)椴粫?huì)拒絕別人，無奈地答應(yīng)幫別人寫作業(yè)，好心卻辦了壞事。過后，他的哥哥孫天佑對(duì)他說：“樂于助人是一件好事，但并不代表著任何事情你都要答應(yīng)。”并對(duì)孫天佐傳授了如何拒絕他人的技巧。
回想著書中的故事，我頓時(shí)明白了：其實(shí)拒絕他人也不是什么壞事。于是，我對(duì)大表妹說：“妹妹，姐姐現(xiàn)在要寫日記，不能陪你玩，你看有那么多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個(gè)，你先去玩，等姐姐有時(shí)間了再陪你玩�！惫�，大表妹不但沒有說什么，還高高興興地離開了。
書中的知識(shí)教會(huì)了我藝術(shù)性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會(huì)因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我?guī)砜鞓贰?/p>
班上，我有一個(gè)形影不離的好伙伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時(shí)都不怎么交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當(dāng)我看到了“不要總談你鐘愛的東西”這篇文章里面孫天佑說的“與別人聊他不喜歡的東西，他會(huì)感到尷尬和疲憊，甚至?xí)䦟?duì)你產(chǎn)生不好的印象，還會(huì)拒絕和你交往”這句話時(shí)，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識(shí)到之前的錯(cuò)誤。第二天早上下課時(shí)我主動(dòng)找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結(jié)之中，笑容再次蕩漾在我們的臉上。
書是一盞明燈，它教會(huì)我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬于自己的枝葉繁茂的大樹。
讀自控力心得7
《自控力》整本書看下來，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法，希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個(gè)問題展開：
1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”�？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來的動(dòng)力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。
2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?
自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了�！暗却�10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒那么大的事做起。
事實(shí)上，經(jīng)過我自己的觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個(gè)問題就是，我有沒有意識(shí)到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過程中，根本沒意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒有花大量時(shí)間看ACG相關(guān)。)
最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚?
看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識(shí)到了這個(gè)問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書里學(xué)到了什么?
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。
還有一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好!關(guān)于這一點(diǎn)，很幸運(yùn)，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個(gè)討論組，互相監(jiān)督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認(rèn)識(shí)到自己是如此的幸運(yùn)。希望自己以后真的能有所改變!加油
目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。
讀自控力心得8
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書，全書最讓我贊賞的是并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會(huì)思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一局部，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。
有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
讀自控力心得9
《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作，開始讀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味，書中的一些理論也并非十分空洞乏味，而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說，對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來，不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書內(nèi)容正如名字所說，全書講的就是自控力，圍繞著自控力是什么，自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性，如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn)，而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度，實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng)，十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理，比如：自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的了解自己的行為，了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，充分的了解，就可以做出相應(yīng)正確的行為，來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對(duì)自身的有方向的調(diào)控，來達(dá)到某種目的，如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處，但不是每個(gè)人生來就具有強(qiáng)大的自控力，每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑，每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí)，每個(gè)人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑，一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞，可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法，值得我們一試。
讀自控力心得10
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認(rèn)識(shí)自己自控力的不足，并做出改變。
剛拿到這本書時(shí)，一看書名——《做個(gè)有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本�？粗粗�，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì)經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費(fèi)提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項(xiàng)魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會(huì)了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人，他知道自己什么時(shí)候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對(duì)于不該做的事，他能管住自己堅(jiān)決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、玩樂······都無時(shí)無處地息息相關(guān)。
看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個(gè)小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大�？墒�，每天早晨鬧鐘響起時(shí)，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會(huì)一個(gè)接著一個(gè)這樣的念頭：再睡一會(huì)，再睡一會(huì)兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”��！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時(shí)間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會(huì)大發(fā)雷霆。很多時(shí)候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會(huì)自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點(diǎn)，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個(gè)度，不能無限地、盡情地玩耍，要學(xué)會(huì)向自己喊“�！保瑢W(xué)會(huì)自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去，做一個(gè)有自控力的快樂小孩，加油！
讀自控力心得11
規(guī)則是生活的必備條件，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。
哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。
生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體來消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。
學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來。
習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。
嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。
練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。
你想要的未來，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。
虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！
設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。
提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。來處理更多的事情。
你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來快樂。
面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。
讀自控力心得12
花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了"意志力科學(xué)"這門課程。很快，這門課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課可以改變?nèi)松�。本書以科學(xué)的見解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識(shí)地解決自身問題。在此，我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。
現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨�。書中部分�?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺。
有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說"自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要"說不"的時(shí)候"說不",在需要"說好"的時(shí)候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說，我錯(cuò)過了許多本應(yīng)該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅(jiān)持到底，"我要做"是一種力量。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是"我想做"的力量
現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會(huì)我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
讀自控力心得13
小時(shí)候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書會(huì)給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會(huì)立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會(huì)告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲(chǔ)備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對(duì)猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲(chǔ)備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺。科學(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對(duì)它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會(huì)在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì)使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲(chǔ)備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對(duì)自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個(gè)禮物，加班可能會(huì)很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對(duì)自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì)讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿足。曾經(jīng)有個(gè)人類與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來自著名的靈長類動(dòng)物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎(jiǎng)勵(lì)，前提是2份獎(jiǎng)勵(lì)馬上可以拿到，6份獎(jiǎng)勵(lì)需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會(huì)選擇滿足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對(duì)未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎(jiǎng)勵(lì)了�？吹綌[在面前的獎(jiǎng)勵(lì)，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時(shí)間長短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯(cuò)誤獎(jiǎng)勵(lì)以及及時(shí)享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎(jiǎng)勵(lì)變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
讀自控力心得14
說實(shí)話，在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時(shí)，我以為它會(huì)是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會(huì)一味強(qiáng)調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事，作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作，既將復(fù)雜的問題變得簡單，又有了很好的互動(dòng)性，比如在“冥想”那一章，我是認(rèn)真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。
簡單來說，自控力落實(shí)到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個(gè)過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會(huì)受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒有一味地推薦“強(qiáng)制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個(gè)誘惑的動(dòng)力。
但前提是，你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個(gè)例子，如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候，穿上衣柜里那件XS號(hào)的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實(shí)現(xiàn)，需要我們調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)資源，抵御住眼前的誘惑。
而這個(gè)過程總是艱辛的。因?yàn)椤皞斡辈粌H可以直接出現(xiàn)，它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥，你已經(jīng)堅(jiān)持了整整一個(gè)月不碰甜品，那么作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，今天就來一塊小蛋糕吧！
“對(duì)自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么，我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，不要因?yàn)樾⌒〉碾A段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。
總結(jié)一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
讀自控力心得15
《培養(yǎng)自控力，種一顆屬于自己的大樹》這是我暑假讀完的第一本課外書，這是一本關(guān)于青少年勵(lì)志成長的一本書籍。書中的主人公是轉(zhuǎn)校生，孫天佑和孫天佐，哥哥孫天佑性格活潑開朗，喜歡交朋友，喜歡和朋友們說些大道理；弟弟孫天佐性格內(nèi)向、膽小、喜歡看書。兄弟倆和他們的朋友邋遢小王子閆明、愛面子的沈夢琪，這四人便是傳聞中的四劍客。主要內(nèi)容圍繞性格截然不同的幾個(gè)人是如何相處，如何整理自己的情緒，最終收獲友誼展開。
俗話說的好：青春只有一次，做不讓自己后悔的事。媽媽經(jīng)常說我是“石頭滾”----不管是日常小事，還是學(xué)習(xí)方面，不推我就不動(dòng)。我告訴你哦，懶惰真的會(huì)毀掉一切的，如果自己隨心所欲，那么等待我們的絕對(duì)是追悔莫及。
今年上半年，由于疫情的影響，我們都在家里線上聽課，媽媽在家里帶二寶，還要在電腦上工作，我自己聽課。聽課的我乖巧的像個(gè)‘小可愛’，可天知道我人在心不在，其中的松散只有我自己知道。結(jié)果期末檢測查詢結(jié)果的時(shí)候我對(duì)自己很失望，后悔沒有好好學(xué)、好好聽，可這個(gè)時(shí)候后悔也是無濟(jì)于事啊！所以說，培養(yǎng)自控力對(duì)于我們青少年來說真的是一門必修課。
一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。作為一名青少年，我們應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，把精力放在學(xué)習(xí)上。很多同學(xué)可能和我一樣，隔三差五家長就會(huì)給我們上‘政治課’，當(dāng)時(shí)的我們會(huì)覺得很煩、壓力很大、很抵觸，甚至可以說厭惡，在心里想著：你越說我就越不學(xué)�？墒沁@樣真的對(duì)么？青春會(huì)陪我們玩么？不會(huì)的！這個(gè)時(shí)候的我們需要保持冷靜，做一些緩解壓力的事，比如到樓下找小朋友跳跳繩子、逛逛超市、去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)……都很不錯(cuò)。
加油吧，小徐；加油吧，和我一樣的同學(xué)們！請(qǐng)多聽聽老師、父母的話，收心學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自控力，整理好情緒，為自己，拼出一個(gè)美好的未來!!