跆拳道興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。相信大家又在為寫(xiě)計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編整理的跆拳道興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)條件，結(jié)合我校對(duì)跆拳道興趣小組的要求，堅(jiān)持訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，確保效果的精神，而定制的計(jì)劃。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、培養(yǎng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的興趣

　　2、全面提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)，與動(dòng)作的規(guī)范。

　　3、養(yǎng)成堅(jiān)持不懈刻苦訓(xùn)練的精神和尊敬師長(zhǎng)，謙虛有禮的良好品質(zhì)

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、基本步伐，基本腿法和提膝慢動(dòng)作。

　　2、專項(xiàng)力量是訓(xùn)練，或想象反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（拳法與腿法在賽場(chǎng)上的運(yùn)用練習(xí)

　　3、固定靶練習(xí)，行進(jìn)間組合腿法練習(xí)，行進(jìn)間組合踢靶練習(xí)），反應(yīng)靶練習(xí)，組合進(jìn)攻動(dòng)作，加強(qiáng)防守動(dòng)作，防頭，擊頭意識(shí)。

　　4、跆拳道綜合競(jìng)技體系訓(xùn)練（互不接觸的攻防反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)）和專項(xiàng)素質(zhì)爆發(fā)力提高出腿速度和綜合練習(xí)。

　　5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，根據(jù)學(xué)員情況綜合分配，結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)與反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)演練

　　6、品勢(shì)基本功練習(xí)與防身術(shù)。

　　三、訓(xùn)練方法：

　　1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開(kāi)，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

　　2、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過(guò)硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、增加比賽和實(shí)戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭(zhēng)獲得最佳專項(xiàng)成績(jī)。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間：

　　五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1、每次訓(xùn)練之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、訓(xùn)練時(shí)、注意自我保護(hù)、防止意外。

　　3、量力而行，不要只求重量，不注意動(dòng)作規(guī)范、練習(xí)次數(shù)和間歇時(shí)間。

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