2017年教師元旦活動(dòng)方案
你是否在運(yùn)動(dòng)前做過熱身和運(yùn)動(dòng)后喝運(yùn)動(dòng)飲料?現(xiàn)代研究證明，許多常用的運(yùn)動(dòng)觀念并不正確。我們認(rèn)為某些正確觀念的是基于過去大家都這么說，我們聽到這些觀念時(shí)也許是在我們還是孩子的時(shí)候，所以有些觀念就成為“事實(shí)”。運(yùn)動(dòng)也是一樣，就像我們生活的每一方面，有許多常識(shí)是真理的存在，但有些卻是錯(cuò)誤的我們卻不知道的。接下來就讓真理說話，揭露運(yùn)動(dòng)時(shí)的八個(gè)錯(cuò)誤常識(shí)。
你在游泳前一小時(shí)不能進(jìn)食
當(dāng)你認(rèn)為進(jìn)食后你的血液會(huì)跟消化道發(fā)生轉(zhuǎn)移，因?yàn)槲覀兪直酆屯榷夹枰】档难貉h(huán)以保證我們健康的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，所以如果進(jìn)食后游泳會(huì)造成血液循環(huán)不足導(dǎo)致抽筋，甚至溺水。但這種說法是完全沒有根據(jù)的，因?yàn)槲覀兪窍冗M(jìn)的生物，我們有足夠的血液來消化食物并且同時(shí)支配我們的四肢。有一項(xiàng)數(shù)據(jù)支持這個(gè)觀點(diǎn)，美國發(fā)生溺水受害者中，少于百分之1的人是吃了一頓后馬上游泳的。專家承認(rèn)，飯后游泳可能導(dǎo)致一些抽筋，但大多數(shù)休閑游泳者發(fā)生這樣事情的機(jī)率是很低的。
運(yùn)動(dòng)員在下次比賽前確保得最佳狀態(tài)應(yīng)該讓身體完全降溫放松
大多數(shù)教練員通過降溫鍛煉或防止肌肉酸痛訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員力量和速度的恢復(fù)。但是許多研究未能證明這種做法有任何優(yōu)點(diǎn)，紐約時(shí)報(bào)也報(bào)道雖然這個(gè)方法可以降低鍛煉結(jié)束后發(fā)生的頭暈，但這不是一個(gè)讓身體真正“降溫恢復(fù)”的過程。同時(shí)，一些專家甚至認(rèn)為這只是心理因素，在恢復(fù)身體機(jī)能方面截至目前科學(xué)家都無法證明它有任何好處。
靜態(tài)伸展熱身運(yùn)動(dòng)
這是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)常識(shí)：你必須運(yùn)動(dòng)前熱身。經(jīng)研究后發(fā)現(xiàn)，靜態(tài)伸展熱身運(yùn)動(dòng)后酸痛并不會(huì)減少，預(yù)防損傷的效果也不明顯。雖然有大量支持者堅(jiān)信這個(gè)觀點(diǎn)，但在104個(gè)研究課題的全面審查后認(rèn)為，靜態(tài)拉伸如果作為唯一熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該被避免。如果你想靠靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)來熱身提高運(yùn)動(dòng)靈活性，科學(xué)的建議是大可不必。
運(yùn)動(dòng)不痛苦，就沒有收獲
專家們認(rèn)為這是不正確的。感覺不適或疲勞絕不是一回事，這個(gè)觀點(diǎn)肯定是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)肯定不是給身體帶來痛苦的，因?yàn)殄憻捠亲屪约焊鼜?qiáng)壯而不是讓自己痛苦。
運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)零食或飲料
水是“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)之后最重要的一部分，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。這就導(dǎo)致許多人鍛煉后去吃或者喝含有蛋白質(zhì)的東西或飲料，但許多這些零食的卡路里含量相當(dāng)高，基本都屬于垃圾食品。
能量飲料
如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)或跑完馬拉松或其他高強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)飲料中添加的成分可以是有價(jià)值的。但是許多專家警告能量飲料含有太多不必要的熱量，讓身體不健康。運(yùn)動(dòng)本是朝著健康為目的，如果錯(cuò)誤常識(shí)卻讓身體背負(fù)更多負(fù)擔(dān)，那么就得不償失了，還是要讓科學(xué)為運(yùn)動(dòng)愛好者避開這些不必要的傷害吧。
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