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乘坐飛機(jī)前飲食注意事項(xiàng)
隨著秋季旅行季節(jié)的到來(lái)，乘坐飛機(jī)出行的人數(shù)逐漸增多。然而，你是否曾留意過(guò)飛行前的飲食習(xí)慣對(duì)航班舒適度的影響？為了幫助你預(yù)防飛行中可能出現(xiàn)的浮腫、干燥等不適，以及減少上廁所的頻率，以下是小編整理的乘坐飛機(jī)前飲食注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
【少吃重纖維素與易產(chǎn)氣體的食物】
研究發(fā)現(xiàn)，人體在空中時(shí)腸道的產(chǎn)氣量要比在地面時(shí)增加兩倍。故在乘機(jī)前應(yīng)避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產(chǎn)生氣體的食物，以免發(fā)生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。
【注意不要進(jìn)食太油膩的食物】
過(guò)分油膩的食物在胃內(nèi)排空緩慢，停留時(shí)間長(zhǎng)，難以消化，一般需四至五小時(shí)方能從胃中排空。飛機(jī)進(jìn)入高空之后，由于胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，會(huì)使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動(dòng)減弱，食入過(guò)多油膩食物難以消化吸收。易出現(xiàn)打呃、腹脹等癥狀。
為了適合空中旅行的生理特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)食一些產(chǎn)生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補(bǔ)充人體消耗所需要的能量。以下一些食品可供乘飛機(jī)旅游時(shí)上飛機(jī)食用。
1 米面類：面包、各種點(diǎn)心、餅干、面條、炒面等等：
2 乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：
3 蛋類：蛋糕、蛋點(diǎn)心、蛋湯等：
4 蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。
5 肉類：各種瘦肉、肉松、動(dòng)物肝臟等：
6 甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：
7 水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。
乘坐飛機(jī)前的飲食的旅行常識(shí)
有些人在乘坐飛機(jī)時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，這與機(jī)前飲食有很大關(guān)系。為此，乘機(jī)前要做到飲食幾個(gè)注意：
一忌大葷及高蛋白貪物，因?yàn)楦咧�、高蛋白食物在胃里停留時(shí)間長(zhǎng)，難以消化，一般需要４至５個(gè)小時(shí)才能從胃中排空，加之人在空中消化液分泌量減少，胃腸消化功能減弱，更容易出現(xiàn)胃腸膨脹，腹部難受、脹氣、打呃等消化不良反應(yīng)，因此，上飛機(jī)前應(yīng)以吃清淡的食物為宜。
二忌進(jìn)食大量的粗纖維食物，一個(gè)人在正常情況下，胃腸道內(nèi)含有1000毫升氣體，其中由口吞入的約占80%，消化食物時(shí)所產(chǎn)生的氣約占20％。隨著飛行高度的上升，氣壓越來(lái)越低，胃腸道內(nèi)的氣體就會(huì)發(fā)生膨脹。若飛行到5000米高度時(shí)，胃腸道中的氣體要比地面上的增加2到4倍，臨行前如果吃了一些容易生氣的食物如汽水啤酒蘿卜等，在飛機(jī)上就容易產(chǎn)生不適。
三忌進(jìn)食過(guò)飽或空腹上機(jī)。因?yàn)轱w機(jī)升到高空后，胃腸血液的供給相對(duì)減少，致使胃分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，不利于食物的吸收。
如果上機(jī)前進(jìn)食過(guò)飽，因胃內(nèi)空氣增多而加重心臟的負(fù)擔(dān)。相反，乘飛機(jī)前也不宜空腹，否則，由于血糖消耗量增加而產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，或是原有的“暈機(jī)”癥狀加重，所以，上飛機(jī)前適當(dāng)吃點(diǎn)東西，既不要吃得太飽，也不宜空腹上機(jī)。
乘坐飛機(jī)前吃什么
1、飛行前要充分?jǐn)z取水分
很多人擔(dān)心在飛行中上廁所，所以會(huì)控制水分?jǐn)z入。然而水分不足會(huì)影響身體的含水量，而且6小時(shí)以上的飛行也有可能引發(fā)“長(zhǎng)時(shí)間飛行血栓癥”，所以建議大家包括在飛行中都要充分?jǐn)z取水分，但是要注意酒精和咖啡有利尿作用，可能會(huì)導(dǎo)致脫水。
“長(zhǎng)時(shí)間飛行血栓癥”以前被稱為經(jīng)濟(jì)艙癥候群。在干燥的飛機(jī)上，身體水分流失，血液容易濃縮、凝結(jié)。再加上以同樣的姿勢(shì)坐著，會(huì)壓迫腿部，血液向心臟循環(huán)不暢，容易形成血塊(血栓)。大約超過(guò)6個(gè)小時(shí)的飛行會(huì)有這種狀態(tài)的傾向，著陸后站起來(lái)的時(shí)候血栓從血管壁脫落引起的。
2、容易浮腫的人可以吃沙拉或冰沙
在飛行中長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，無(wú)論如何都容易浮腫。因此，要有意識(shí)地?cái)z取鉀元素豐富的食材，鉀元素可以將進(jìn)入細(xì)胞間的水分引出來(lái)。
鱷梨、胡蘿卜、毛豆、菠菜以及其他蔬菜和水果中都含有豐富的鉀。由于鉀是水溶性的，容易流失，所以建議不要煮灑或用水浸泡，盡量用不需加工的沙拉來(lái)攝取。另外，鮮食材全部生吃的新鮮冰沙也很方便。
3、少吃鹽分高的食物
飛行中身體浮腫的原因，除了持續(xù)保持同樣的姿勢(shì)之外，還需要注意不要攝取過(guò)多的含鈉元素的鹽分。因?yàn)樯眢w的水平衡是由鈉和鉀來(lái)調(diào)節(jié)的，所以即使攝取鉀來(lái)對(duì)抗浮腫，但是如果過(guò)量攝取鈉，那么這么做就變得沒(méi)有意義了。
4、少喝碳酸水、少吃紅薯
在飛機(jī)上，由于氣壓的變化，肚子里的氣體膨脹，容易放屁。放屁的原因之一是從口中咽下的空氣。同樣，碳酸水和啤酒中的二氧化碳也是原因之一。另外，吃得快容易和食物一起咽下很多空氣，有吃得快習(xí)慣的人也要注意。
另外，含有豐富淀粉和食物纖維的紅薯是容易在腸內(nèi)產(chǎn)生氣體的食材。雖然也有體質(zhì)的因素，但有這種情況的人最好在飛行前控制食用。
5、少攝入冷飲和食物
搭乘飛機(jī)前不要喝含冰塊的飲料或吃冰激淋，以免身體過(guò)度寒冷。特別是體型偏瘦、脂肪和肌肉較少的人，更不容易暖身，所以要注意。身體冷著乘坐飛機(jī)的話，加上飛機(jī)內(nèi)的寒冷，會(huì)助長(zhǎng)體寒。
如果要攝取冷的東西，不要一口氣全部攝取，而是一點(diǎn)點(diǎn)攝取，這樣可以避免過(guò)冷。冰淇淋會(huì)融化，所以很難做到，但如果是飲料，一點(diǎn)一點(diǎn)地喝也是不讓身體受涼的方法之一。
6、利用發(fā)酵食品和食物纖維，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境
因?yàn)樯眢w中的免疫細(xì)胞最多的地方是腸道內(nèi)，所以為了預(yù)防飛行時(shí)的感染，做好腸內(nèi)環(huán)境的準(zhǔn)備是很重要的。由于腸道和大腦相互影響，如果腸道狀態(tài)不好，就會(huì)引起不安感。因?yàn)榫駢毫Χ菀赘篂a或便秘的人，為了在飛行中保持心情舒暢，最好調(diào)整好腸內(nèi)環(huán)境。
為了調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，酸奶和水果、泡菜和鱷梨的組合就很簡(jiǎn)單。
7、推薦飛行當(dāng)天的早餐吃胡蘿卜濃湯
即使是以游玩為目的的飛行，也會(huì)給身心帶來(lái)很大的壓力。壓力會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的活性氧，給身體帶來(lái)很多不好的影響。這時(shí)，含有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素的食物就能去除過(guò)剩的活性氧。具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)素有維生素A、C、E和胡蘿卜素、多酚、番茄紅素等。
在此推薦富含胡蘿卜素、抗氧化作用高的食材——胡蘿卜濃湯。因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)攝取含有脂肪的牛奶，再加上加熱，胡蘿卜素的吸收率提高，能更有效率地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)。另外，胡蘿卜素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素，在體內(nèi)的持久性也很好。胡蘿卜皮中還含有很多其他的營(yíng)養(yǎng)成分，所以建議連皮一起食用。
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