對于留學(xué)生來講，每年難免有幾次需要倒時差的經(jīng)歷。在鄰國還好，若是去了跨越3個以上時區(qū)的地方，就要面臨倒時差的問題。下面YJBYS小編有幾點建議和你們分享，讓大家在白天精力集中精神抖擻，晚上做一個好夢。
1.提前改變作息時間
在你跨時區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時差對你的影響。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點睡覺，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺。
2.盡量選擇夜間飛行
在訂票的時候可以盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，你只需要在飛機(jī)上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時候與當(dāng)?shù)貢r間保持同步。
也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時間。
3.適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間，不要倒頭就睡
如果抵達(dá)時間是白天，到酒店辦理入住后不要倒頭就睡，身體狀況允許的話，可以到戶外去曬下太陽，自然光可以幫你調(diào)整生物鐘。到達(dá)當(dāng)天，盡量和當(dāng)?shù)氐纳洗菜g保持同步，這樣便于盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Ｗ飨ⅰＨ绻髯�，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。
4.注意晚上的氛圍，可以讀一本書
買一些瓶裝水和零食放在酒店房間，晚上餓了渴了可以有存貨來應(yīng)急。晚上實在睡不著的話，可以讀一本書。電視的話還是算了吧，越看越精神，這一晚你就甭想睡了。
5.固定睡眠時間要保證
在旅行目的地的夜晚時間，至少睡4個小時，然后一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
6.找回丟掉的睡眠
有機(jī)會就打個盹，把那些倒時差丟掉的睡眠時間補(bǔ)回。
雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識，但是如果你能夠按照這些技巧，系統(tǒng)地安排自己的出行，那效果一定也是很明顯的，希望你能夠在下次跨時區(qū)飛行過后，不再受時差的影響!