二級(jí)建造師考試指導(dǎo)---理解題

　　平時(shí)，一些果蔬的吃法是錯(cuò)誤的，結(jié)果白白浪費(fèi)了它們的營(yíng)養(yǎng)。今天將為大家介紹八種果蔬最健康吃法，都是有益健康的生活小常識(shí)。

　　平時(shí)，一些果蔬的吃法是錯(cuò)誤的，結(jié)果白白浪費(fèi)了它們的營(yíng)養(yǎng)。今天將為大家介紹八種果蔬最健康吃法，都是有益健康的生活小常識(shí)。比如，胡蘿卜怎么吃可以增加25%的營(yíng)養(yǎng)，為什么卷心菜烹調(diào)時(shí)要加鹽呢?

　　1.胡蘿卜整個(gè)烤

　　英國(guó)科學(xué)家指出，將胡蘿卜整個(gè)水煮或烤著吃，會(huì)使人體獲得的健康化學(xué)物質(zhì)增加25%，其中包括某些已知抗癌物質(zhì)。

　　2.豆類可吃速凍的

　　豆類在采摘去皮后兩個(gè)小時(shí)就進(jìn)行速凍，有效鎖定了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。新鮮豆類從采摘到餐桌至少要三四天時(shí)間，維生素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失嚴(yán)重。

　　3.土豆帶皮熱水煮

　　用動(dòng)物脂肪油炸土豆是最糟糕的吃法。最健康的吃法是，整個(gè)土豆連皮烤或煮。土豆皮下層所含維生素高達(dá)80%。水煮的時(shí)候，最好用熱水煮土豆，以防可溶性維生素散失。

　　4.燒西紅柿加點(diǎn)油

　　聽裝西紅柿、西紅柿湯、甚至番茄醬都是有益健康的食物。燒番茄加點(diǎn)油能增加人體對(duì)番茄紅素的吸收。

　　5.卷心菜烹調(diào)要加鹽

　　煮這類蔬菜時(shí)候最好加點(diǎn)鹽，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則營(yíng)養(yǎng)丟失，口感全無(wú)。這類蔬菜生吃或者稍加蒸煮最有營(yíng)養(yǎng)。

　　6.多吃水果少喝果汁

　　水果采摘后應(yīng)該盡快食用，以保持其中的維生素、抗氧化劑及礦物質(zhì)等。果汁會(huì)讓人發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣及齲齒危險(xiǎn)增加。

　　7.爆玉米花也營(yíng)養(yǎng)

　　玉米富含胡蘿卜素和纖維素。爆玉米花的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體吸收。爆玉米花不健康，問(wèn)題不在于玉米本身，而在于添加的鹽、脂肪和糖上。

　　8.罐裝食品可嘗試

　　罐裝水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)取決于采摘后多長(zhǎng)時(shí)間被裝入罐中，以及罐裝過(guò)程中增加的鹽、糖及其他不健康化學(xué)物質(zhì)的多少。

　　與新鮮果蔬相比，罐裝果蔬營(yíng)養(yǎng)更少，50%以上的維生素c會(huì)丟失。但是在一些情況下，罐裝蔬菜比不吃蔬菜更好。

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