孕婦應(yīng)該如何學(xué)習(xí)瑜伽

　　瑜伽認為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式；給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　瑜伽放松功

　　1、枕臂側(cè)躺 動作要領(lǐng)：側(cè)躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。 作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功： 動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。 小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽： 動作要領(lǐng)：坐在席子或毯子上，背靠墻，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放松。聆聽有節(jié)律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。 小提醒：被動的輕松的聆聽可以使人冷靜、放松。這種練習(xí)一天可以多做幾次。不管是在家休閑坐著還是外出旅游，或是孕媽媽在生產(chǎn)前后，這種被動的順服的聆聽?wèi)B(tài)度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　TIPS：愛心小提醒： 孕期的鍛煉是必要的，但切不可過量。若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息，則需停止鍛煉。

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