原地跑步跑多久才有效果
原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
如果時(shí)間延長(zhǎng)，那么，脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。
可是，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度多大，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。
要知道，只有消耗脂肪才會(huì)有減肥效果哦。
特別要注意一點(diǎn)，如果你只是每次跑一會(huì)兒，那等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計(jì)不減肥反而增肥了哦。
原地跑步跑多久才有效果
原地跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，原地跑步或其他運(yùn)動(dòng)也一樣。
原地跑步跑多久才有效果 ?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。
所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。
運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。
健身運(yùn)動(dòng)
特別是原地跑步其實(shí)比一般跑步還要費(fèi)勁，而且還枯燥，很容易堅(jiān)持不下去。
建議新手先每次跑15分鐘，然后接著慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過(guò)2小時(shí)為宜。
原地跑步跑的相關(guān)注意事項(xiàng)：
1、必須穿鞋跑步
一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。
千萬(wàn)不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是非常大的。
體重越大的，損傷越大，這個(gè)一定注意。
2、鞋里最好有腳墊
最好還有一個(gè)腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。
這點(diǎn)看似無(wú)所謂，但其實(shí)是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。
3、每天最多跑1個(gè)小時(shí)
每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。
一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
4、出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止
如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。
跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
健身運(yùn)動(dòng)
5、膝蓋有問(wèn)題者不宜
原地跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。
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