競走運(yùn)動員整體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動技能提升的途徑研究

　　摘要：在競走運(yùn)動中，運(yùn)動員運(yùn)動水平的發(fā)揮好壞取決于技術(shù)，而競走運(yùn)動員的兩個重要的要素是柔韌性和協(xié)調(diào)性，這兩個性質(zhì)會直接影響競走運(yùn)動員的速度，從而對競走比賽結(jié)果帶來影響，因此在競走運(yùn)動訓(xùn)練過程中要不斷提高運(yùn)動鞋的協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而提高競走速度。

　　關(guān)鍵詞：競走運(yùn)動 柔韌性 協(xié)調(diào)性

　　Abstract: In race walking, the Athlete level of play is good or bad depends on the technology, but two important elements of Race Walkers are flexibility and coordination, these two properties will directly affect players' speed walking, thus Race Walking the results impact, so walking exercise training process to continuously improve the coordination of sneakers and flexibility, thereby improving walking speed.

　　Keywords: Race Walking flexibility coordination

　　競走訓(xùn)練是當(dāng)前體育運(yùn)動過程中的一個重要項目，對于運(yùn)動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求較高，在競走訓(xùn)練過程中，必須要加強(qiáng)對運(yùn)動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動員整體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動技能的提升，以幫助運(yùn)動員提高競走能力和水泊。加強(qiáng)競走運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，對于競走運(yùn)動技能的提升有十分重要的意義。

　　1、競走運(yùn)動的特點(diǎn)以及競走運(yùn)動員的運(yùn)動能力素養(yǎng)分層

　　1.1競走運(yùn)動的特點(diǎn)

　　競走運(yùn)動是一種高負(fù)荷的運(yùn)動，也是一種持續(xù)性的運(yùn)動，對運(yùn)動人員的身體素質(zhì)有較高的要求。為了加強(qiáng)運(yùn)動員的競走運(yùn)動能力的提升，運(yùn)動員要不斷加強(qiáng)自身身體素質(zhì)訓(xùn)練的提升，協(xié)調(diào)性和柔韌性就是其中兩個重要的基本素養(yǎng)，運(yùn)動員要加強(qiáng)自身的競走運(yùn)動能力的提升，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，首先要對競走運(yùn)動的特征進(jìn)行了解，才能更好地進(jìn)行競走運(yùn)動的訓(xùn)練。

　　全面性。競走運(yùn)動是一種全面持久、快速的運(yùn)動，競走運(yùn)動的全面性，決定了運(yùn)動員在進(jìn)行競走運(yùn)動訓(xùn)練的過程中要進(jìn)行全方位的運(yùn)動，比如扭胯、邁步等，因此競走運(yùn)動對運(yùn)動的靈活性、關(guān)節(jié)的要求較高，如果運(yùn)動員的關(guān)節(jié)靈活性有一定的缺陷，則會對競走運(yùn)動的各項動作的完成帶來很大的影響，甚至是不能完成相應(yīng)的動作。

　　快速性。競走運(yùn)動的快速性指的是運(yùn)動員在完成各項競走動作的各個步驟的時間要盡量縮短，很多動作都是在一瞬間內(nèi)完成的。比如運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)在運(yùn)動的過程中幾乎是一個瞬時過程，競走運(yùn)動在進(jìn)行的過程中，雖然看起來是并不是一種激烈的運(yùn)動，但是每個動作都需要運(yùn)動員快速地完成，一個潛力較高的競走運(yùn)動員在進(jìn)行競走運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，快是一個重要的指標(biāo)。

　　持續(xù)性。競走運(yùn)動的持續(xù)性指的是競技體育訓(xùn)練過程中對各種動作進(jìn)行持續(xù)練習(xí)，以便能夠及時地完成競走的過程。一般說來，一場競走比賽的時間持續(xù)較長，在這個過程中，運(yùn)動員要對一些基礎(chǔ)的動作進(jìn)行重復(fù)，因此對運(yùn)動員身體的持續(xù)性以及體能的要求也有較高的要求。

　　競走運(yùn)動員的運(yùn)動能力素養(yǎng)分層。競走運(yùn)動員的運(yùn)動能力素養(yǎng)，可以分為幾個層次。最高的層次是運(yùn)動員的速度、力量、靈活度和協(xié)調(diào)性。在競走運(yùn)動過程中，靈活性和協(xié)調(diào)性是兩個最重要的部分，是不能分開的兩個屬性，應(yīng)該將這兩者看成是一個統(tǒng)一的整體。第二層素質(zhì)是速度、相對力量的大小。速度指的是運(yùn)動員的反應(yīng)速度和動作速度，速度的快慢對運(yùn)動員的動作效果有很大影響，專項耐力指的是運(yùn)動員盡自己的最大力量進(jìn)行持續(xù)性的快速移動、起跳等動作時的速度，這也是影響體操運(yùn)動效果的關(guān)鍵。第三個層次的素質(zhì)指的是力量耐力、柔韌性以及一般的耐力。對于競走運(yùn)動員而言，會根據(jù)運(yùn)動員的運(yùn)動年限的長短進(jìn)行區(qū)分，運(yùn)動年限越久，其身體的柔韌性、耐力等方面的能力更強(qiáng)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要從運(yùn)動員的最低層次的素質(zhì)訓(xùn)練開始進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸加深訓(xùn)練的力度，最終提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及體操運(yùn)動能力。

　　2、競走運(yùn)動協(xié)調(diào)性和柔韌性提升的策略

　　2.1加強(qiáng)對運(yùn)動員的身體情況的了解

　　在競走運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該要積極加強(qiáng)對運(yùn)動員的身體狀況的了解，使得各種訓(xùn)練可以更有針對性，比如可以對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性進(jìn)行相應(yīng)的測試，對具體的狀況進(jìn)行了解，從而有助于教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以有效地提高訓(xùn)練的效率，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

　　2.2加強(qiáng)競走模擬訓(xùn)練的力度

　　競走模擬訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過程中模擬比賽的場景和條件等，為體操運(yùn)動員的訓(xùn)練營造良好的氛圍，比如模擬競走比賽的場地、對手等，在競走運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程將自己置身于一種真實(shí)的比賽環(huán)境中，從而能夠使得運(yùn)動員對自身的基本狀況有一個更加全面的了解，從而能夠?qū)ψ约涸谶\(yùn)動過程中存在的各種問題進(jìn)行有效解決。進(jìn)行競走運(yùn)動的協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練，需要加強(qiáng)對運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動進(jìn)行觀察，一般進(jìn)行一場完成的競走運(yùn)動訓(xùn)練過程中，教練可以看出各個運(yùn)動員在柔韌性以及協(xié)調(diào)性上存在的問題，比如有的運(yùn)動員是關(guān)節(jié)運(yùn)動的問題，有的運(yùn)動員是動作協(xié)調(diào)的問題等，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練可以使得教練發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的問題，并且采取相應(yīng)的措施進(jìn)行解決。

　　2.3加強(qiáng)專項訓(xùn)練

　　在競走訓(xùn)練過程中，柔韌性和協(xié)調(diào)性是運(yùn)動員的基本素質(zhì)，為了使得訓(xùn)練者的柔韌性和協(xié)調(diào)性有更快的提升，應(yīng)該要加強(qiáng)對運(yùn)動員的柔韌性和協(xié)調(diào)性的專項訓(xùn)練，專門進(jìn)行一些相關(guān)的練習(xí)，幫助運(yùn)動員獲得更好的柔韌性和身體協(xié)調(diào)性。在競走運(yùn)動的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)各種專項練習(xí)，需要對運(yùn)動員的基本狀況進(jìn)行了解，比如在柔韌性的訓(xùn)練過程中需要加強(qiáng)拉伸訓(xùn)練，拉伸訓(xùn)練也是一種比較普通的訓(xùn)練方式，包括動力拉伸法和靜力拉伸法，動力拉伸指的是對一個動作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的過程，通過重復(fù)使得運(yùn)動員的軟組織可以得到拉長，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的柔韌性有一定的提升。此外站里體前屈、轉(zhuǎn)體、甩腰、繞環(huán)等也是進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的重要途徑。在進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的過程中，可以進(jìn)行交叉轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖、高頻足跟走、欄架髖繞環(huán)等運(yùn)動，從而使得運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力能夠不斷提升，能夠協(xié)調(diào)完成競走運(yùn)動的各個動作，從而構(gòu)成一套完成的競走運(yùn)動。

　　2.4加強(qiáng)全面訓(xùn)練

　　協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練是一個全面訓(xùn)練的過程，競走運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，首先應(yīng)該要促進(jìn)運(yùn)動員集中注意力。協(xié)調(diào)性和柔韌性是完成各個動作的關(guān)鍵，而競走運(yùn)動員在進(jìn)行競走練習(xí)或者比賽時，注意力是否集中是影響柔韌性和協(xié)調(diào)性的重要原因，運(yùn)動員只有保持高度的注意力，才能提高實(shí)現(xiàn)競走訓(xùn)練的目的，協(xié)調(diào)自己的身體對競走運(yùn)動中的各個步驟進(jìn)行完成，如果運(yùn)動員的注意力分散，則會降低競走動作的成功率。在競走訓(xùn)練或者比賽中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動員的注意力不夠集中的現(xiàn)象，為此運(yùn)動員要采取自我調(diào)節(jié)的方式，利用多種方法，比如視覺、聽覺等方面的訓(xùn)練，對外界的各種干擾因素進(jìn)行克服，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而能夠支配自己的身體完成競走運(yùn)動的各個動作。其次要加強(qiáng)念動訓(xùn)練。競走念動訓(xùn)練指的是運(yùn)動員在訓(xùn)練或者比賽的過程中，利用想象或者回憶的方式，想起曾經(jīng)做過的一些競走訓(xùn)練的動作，最終完成各種競走動作的訓(xùn)練。念動訓(xùn)練有助于運(yùn)動員對各種競走動作要點(diǎn)進(jìn)行鞏固和加強(qiáng)，并且有助于運(yùn)動員在進(jìn)行回憶的過程中集中注意力，提高自己運(yùn)動過程中的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高競走訓(xùn)練效果。

　　3、結(jié)語

　　競走運(yùn)動具有其獨(dú)特的特點(diǎn)，這種運(yùn)動是一種有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的有機(jī)結(jié)合。在進(jìn)行激烈的比賽時，運(yùn)動員進(jìn)行身體運(yùn)動的次數(shù)比較多，在進(jìn)行競走比賽之后，運(yùn)動員身體內(nèi)的乳酸的變化并不明顯。在競走訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動員的磷酸源供能系統(tǒng)和有氧代謝供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能不斷提高競走運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力。競走運(yùn)動員的身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性是十分重要的指標(biāo)，只有良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，才能完成競走運(yùn)動中的各個動作，提高競走的速度。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]屈繁華.淺談競走的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2013(21).

　　[2]田徑，駱學(xué)鋒.競走的力量和柔韌性訓(xùn)練[J].2004(1).

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